糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

朝食_東京栄養食糧専門学校 キムタクご飯
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 5.7g
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 5.7g
長(なが)い1日の始まり飯

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
85.9 g
糖質
80.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1100 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
89 mg
リン
422 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3143 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
3.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
85.9 g
糖質
80.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1100 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
89 mg
リン
422 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3143 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
3.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 白菜キムチ
    12.5 g
  • たくあん
    7.0 g
  • 小ねぎ
    11 g
  • 緑豆もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個 (17 g)
  • おろしにんにく
    1/8片未満 (0.2 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • トマト
    1/8個未満 (10 g)
  • みょうが
    1/3個 (3.1 g)
  • レタス
    1/6枚 (5.1 g)
  • コーン(缶詰)
    5.0 g
魚介・海藻類
  • たら
    40.0 g
  • A かつお節
    2.0 g
  • A 昆布
    4.0 g
肉類
  • 豚もも肉(脂肪なし)
    60.0 g
その他
  • 80 g
  • 押麦
    10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 1.0 g
  • 植物油
    2.0 g
  • A 酢
    3.0 g
  • A しょうゆ
    1.5 g
  • A 水
    200.0 g
  • 赤みそ
    8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。