糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材で、抗酸化ビタミンがたっぷり!
  • 6 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 11.0g
  • 6 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 11.0g
旬の夏野菜には抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eがたっぷり!それぞれ一日分の2/3以上が一食で摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.2 g
炭水化物
89.6 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
105 mg
リン
389 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1509 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
564 µg
ビタミンD
11.3 µg
ビタミンK
400 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
5.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g
エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.2 g
炭水化物
89.6 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
105 mg
リン
389 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1509 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
564 µg
ビタミンD
11.3 µg
ビタミンK
400 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
5.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • オクラ
    1.5本 (14 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • モロヘイヤ
    2/3束 (60.0 g)
  • 梅干し
    2 g
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • メロン
    110 g
魚介・海藻類
  • たちうお
    120 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • かつおパック
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • ササミ
    1/4本 (11 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 20.0 g
  • 0.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • だし汁
    100.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 薄口しょうゆ
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    1.5 g
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