糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん(煮物)エネルギー43 kcal食塩0.8 g
-
副菜モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他メロン(60.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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とうがん1/8個未満 (110 g)
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オクラ1.5本 (14 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
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梅干し2 g
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セロリ1/3本 (46 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
メロン110 g
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつおパック1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩0.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
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