高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さわらが主役の洋風献立
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
にんにくが効いたマッシュルームソースでいただくさわらのソテーがメイン。コーンの甘みを活かしたスープと、さっぱりとした副菜2品を組み合わせました。スープ、マリネ、サラダ、さわらの順に仕上げると45分ほどで作ることができます。
-
主菜さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
副菜作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g
-
汁物じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます