高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さわらが主役の洋風献立
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 12.4g
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 12.4g
にんにくが効いたマッシュルームソースでいただくさわらのソテーがメイン。コーンの甘みを活かしたスープと、さっぱりとした副菜2品を組み合わせました。スープ、マリネ、サラダ、さわらの順に仕上げると45分ほどで作ることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
17.9 g
炭水化物
88.2 g
糖質
75.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
108 mg
リン
408 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
17.9 g
炭水化物
88.2 g
糖質
75.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
108 mg
リン
408 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • コーンクリーム缶
    50.0 g
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • キャベツ
    1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    80.0 g
その他
  • 素焼きアーモンド
    2.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    7.5 g
  • 塩麹
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    0.6 g
  • 白ワイン
    30.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • バルサミコ酢
    2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g