糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おうちバーベキューを楽しみましょう
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 75.6g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 75.6g
  • 食物繊維 8.3g
はじめに串焼きの肉を漬け、その間にサラダを完成し、焼きおにぎりの準備とフルーツのカットを。串焼きと焼きおにぎりは同時に焼きます。手軽に作れて、栄養バランスの良いバーベキュー献立です。外はもちろん、おうちでもバーベキュー気分が楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
13.2 g
炭水化物
75.6 g
糖質
67.3 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
974 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
75 mg
リン
318 mg
3.4 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.41 g
多価不飽和脂肪酸
1.15 g
エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
13.2 g
炭水化物
75.6 g
糖質
67.3 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
974 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
75 mg
リン
318 mg
3.4 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.41 g
多価不飽和脂肪酸
1.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ズッキーニ
    1/4本 (42 g)
  • 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)
    1/4個 (54 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • セロリ
    1/4本 (38 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • すいか
    25 g
  • ブルーベリー
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.2 g
肉類
  • 牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.5 g
その他
  • チリパウダー
    0.1 g
  • クミンパウダー
    0.1 g
  • 水切りヨーグルト(無脂肪)
    30.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ハーブソルト
    0.4 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ミント(お好みで)
    0.1 g