糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かんたん お酒に合うホームパーティ献立
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 8.6g
休日は、手軽に作れるおもてなし献立で、食卓をはなやかに。はじめにぶどうゼリーを作って冷蔵庫に入れ、食材の切りものを。黒こしょう焼きの添え野菜とドレッシングを作り、ブルスケッタのトマトをマリネします。パンと、まぐろを焼いてそれぞれ仕上げて食事をスタート。リゾットは食事中に煮て、あつあつをいただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
85.5 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
934 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
93 mg
リン
453 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.63 g
一価不飽和脂肪酸
6.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g
エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
85.5 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
934 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
93 mg
リン
453 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.63 g
一価不飽和脂肪酸
6.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • バジル
    1枚 (0.6 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ぶどう(皮ごと食べられるもの)
    71 g
  • ぶどうジュース(果汁100)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用・柵)
    70.0 g
  • 粉寒天
    0.3 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 細切りチーズ
    5.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • フランスパン
    25.0 g
  • 押麦
    45.0 g
  • ビール
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    適量
  • オリーブ油
    7.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g