糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ 節約おかずの献立
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 8.8g
木綿豆腐を牛肉で巻いた、ジューシーな味わいの一皿をメインに、夏野菜をシンプルに味わう副菜を合わせました。エネルギーも価格も高い牛肉は、豆腐を組み合わせることで、少量でも満足でき、節約に。野菜は大きめにカットしたり、火を入れすぎずに食感を残すことで食べごたえがアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.0 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
980 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
132 mg
リン
395 mg
4.1 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
4.92 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.0 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
980 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
132 mg
リン
395 mg
4.1 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
4.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 山いも
    33 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 枝豆(さやつきで1人60g)
    60 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • わさび
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 2.0 g
  • 1.2 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g