糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ 節約おかずの献立
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
木綿豆腐を牛肉で巻いた、ジューシーな味わいの一皿をメインに、夏野菜をシンプルに味わう副菜を合わせました。エネルギーも価格も高い牛肉は、豆腐を組み合わせることで、少量でも満足でき、節約に。野菜は大きめにカットしたり、火を入れすぎずに食感を残すことで食べごたえがアップします。
-
主菜豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g
-
副菜山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g
-
副菜枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g
-
汁物オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
132
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
132
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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