高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め
  • 5 品
  • 661kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 102.8g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 661kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 102.8g
  • 食物繊維 9.5g
スタミナ炒めは、花椒ととうがらしを効かせてピリ辛に仕上げました。しょうががアクセントのトマトのマリネと、わかめとまいたけの食感が楽しい中華スープ、濃厚な味わいのマンゴープリンを組み合わせました。暑い日におすすめの中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
661 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
18.0 g
炭水化物
102.8 g
糖質
93.2 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1023 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
80 mg
リン
385 mg
1.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
145 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
661 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
18.0 g
炭水化物
102.8 g
糖質
93.2 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1023 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
80 mg
リン
385 mg
1.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
145 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    30.0 g
  • にんにくの芽
    1/2束 (50.0 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/4本 (0.1 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • マンゴー(完熟)
    1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    75.0 g
その他
  • 花椒 (山椒でも)
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ラー油
    0.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • Aオイスターソース
    2.5 g
  • A鶏がらスープの素
    1.0 g
  • グラニュー糖
    5.0 g