高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
スタミナ炒めは、花椒ととうがらしを効かせてピリ辛に仕上げました。しょうががアクセントのトマトのマリネと、わかめとまいたけの食感が楽しい中華スープ、濃厚な味わいのマンゴープリンを組み合わせました。暑い日におすすめの中華風献立です。
-
主菜旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g
-
デザート簡単 マンゴープリンエネルギー100 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
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