糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

秋の定番 さつまいもご飯の献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 7.1g
もち麦を加えた甘くもっちりとしたさつまいもご飯に、電子レンジで作るさばの煮つけ、きゅうりの赤しそあえ、しいたけとごぼうのうま味がおいしいみそ汁を組み合わせました。さつまいもご飯から取り掛かり、みそ汁、煮付け、あえものの順に作ります。手軽に作れて、食べごたえのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.7 g
糖質
71.6 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
956 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
103 mg
リン
338 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.94 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.7 g
糖質
71.6 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
956 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
103 mg
リン
338 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • しょうが
    1/2片 (7.5 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    5.0 g
その他
  • 50 g
  • もち麦
    20.0 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 12.5 g
  • 0.3 g
  • 黒ごま
    0.2 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g