糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春のおもてなしに 洋風ちらし寿司献立
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 9.2g
春らしい色合いが可愛い、ちらし寿司がメイン。はまぐりのうま味たっぷりの白ワイン蒸しと、食感が楽しいチーズ焼き、しゅわしゅわとした見た目も涼しげなゼリーを合わせました。まずゼリーを作ります。冷やす間に切り込みを行い、ちらし寿司、白ワイン蒸し、チーズ焼きを作るとスムーズです。特別な日にもぴったりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
562 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.5 g
糖質
76.3 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
915 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
90 mg
リン
350 mg
2.7 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
127 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
10.3 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.80 g
エネルギー
562 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.5 g
糖質
76.3 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
915 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
90 mg
リン
350 mg
2.7 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
127 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
10.3 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • Aレモン汁
    7.5 g
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
魚介・海藻類
  • はまぐり(殻付き1人約90g)
    3個 (88 g)
肉類
  • 生ハム
    25.0 g
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
  • 粉チーズ
    6.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • サイダー
    130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aすし酢
    10.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • パセリ
    0.1 g
  • 白ワイン
    30.0 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g