糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材をふんだんに使った春の和食献立
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 8.3g
ほくほくのそら豆ご飯に、うま味がしっかりと染み込んだいか大根が主役。たけのこの山椒焼きとアスパラガスの白あえを合わせました。まずご飯を炊き、切り物といか大根を作ります。空豆を加えて蒸らす間に、山椒焼きと白あえを仕上げ、煮物を温め直し熱々をいただきましょう。春を味わえる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.4 g
炭水化物
78.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1152 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
119 mg
リン
434 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1511 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
5.89 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.4 g
炭水化物
78.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1152 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
119 mg
リン
434 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1511 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
5.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • そら豆(さや付きの場合は1人80g)
    27 g
  • 大根
    4cm (120 g)
  • しょうが(皮付き)
    1/4片 (3.8 g)
  • たけのこ(ゆで・やわらかい穂先を使います)
    70.0 g
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
魚介・海藻類
  • 昆布
    0.7 g
  • いか
    1/3杯 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 50 g
  • もち麦
    20.0 g
  • 粉山椒(お好みで・一味とうがらしでもおいしく召し上がれます)
    0.1 g
  • 白すりごま
    5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 12.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • しょうゆ
    10.5 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 0.3 g
  • マヨネーズ
    6.0 g