糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食感楽しい和献立
  • 5 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 69.1g
  • 食物繊維 8.2g
  • 5 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 69.1g
  • 食物繊維 8.2g
もちっとした麦は食べ応えも十分!蓮根やもやしなどは、シャキシャキとした食感で、献立にメリハリを付けてくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
12.9 g
炭水化物
69.1 g
糖質
60.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
745 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
98 mg
リン
328 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1825 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
4.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
12.9 g
炭水化物
69.1 g
糖質
60.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
745 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
98 mg
リン
328 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1825 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
4.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • れんこん
    25 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 万能ねぎ(小口切り)
    1.0 g
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
  • 鮭水煮缶
    50.0 g
  • あおさ海苔
    1.0 g
肉類
  • ひき肉(牛7豚3)
    15.0 g
その他
  • 押し麦
    10.0 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    1.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g