糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食感楽しい和献立
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
もちっとした麦は食べ応えも十分!蓮根やもやしなどは、シャキシャキとした食感で、献立にメリハリを付けてくれます。
-
主菜鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g
-
副菜押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g
-
副菜もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g
-
汁物三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶1/2カン (50.0 g)
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
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