糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

メインからデザートまで楽しむXmas献立
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.1g
タンドリーチキンを簡単にアレンジした鶏肉とパプリカのカレー焼きがメインのXmas献立です。ちょっとした特別感がありながらもオーブントースターで焼くだけの白菜のシーザーサラダに、電子レンジで作れるスープ、さらに甘酸っぱいデザートを合わせました。30分ほどで作れて食べ応え充分な献立をXmasにどうぞ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
78.7 g
糖質
70.6 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
79 mg
リン
403 mg
2.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
135 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
78.7 g
糖質
70.6 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
79 mg
リン
403 mg
2.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
135 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 黄パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • いちご
    2個 (31 g)
  • ブルーベリー(冷凍)
    5.0 g
  • いちごジャム
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • プレーンヨーグルト
    70.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • パセリ(みじん切り・あれば)
    0.6 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g