糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
メインからデザートまで楽しむXmas献立
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
タンドリーチキンを簡単にアレンジした鶏肉とパプリカのカレー焼きがメインのXmas献立です。ちょっとした特別感がありながらもオーブントースターで焼くだけの白菜のシーザーサラダに、電子レンジで作れるスープ、さらに甘酸っぱいデザートを合わせました。30分ほどで作れて食べ応え充分な献立をXmasにどうぞ。
-
主菜鶏肉とパプリカのカレー焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g
-
副菜焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g
-
汁物レンジで簡単 マグカップスープエネルギー16 kcal食塩0.9 g
-
デザートストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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