糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜が200g以上摂れる 和風献立
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 7.3g
カット野菜を上手に活用した、30分ほどで作れる和風献立。主菜は包丁いらずで作れます。ゆでた材料をさっぱりとしたごまだれであえました。副菜には電子レンジで作れるしめじの梅おかかあえ、汁物には風味豊かなみそ汁を。さらにトマトをまるごと使った、旨みたっぷりの炊き込みご飯を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.5 g
糖質
70.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
119 mg
リン
399 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
10462 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.5 g
糖質
70.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
119 mg
リン
399 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
10462 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • カットレタス
    2.5枚 (82 g)
  • しめじ
    2/3パック (67 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • 刻みねぎ(市販)
    1/6本 (25 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    75.0 g
その他
  • 1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。