糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえ◎な中華献立
  • 5 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 53.3g
  • 食物繊維 8.5g
  • 5 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 53.3g
  • 食物繊維 8.5g
料理数を増やしたり、ゴボウやレンコンなど咀嚼回数が増す食材を利用して低カロリーでも満足度アップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
10.3 g
炭水化物
53.3 g
糖質
44.8 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
84 mg
リン
297 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
459 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g
エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
10.3 g
炭水化物
53.3 g
糖質
44.8 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
84 mg
リン
297 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
459 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • セロリ
    1/2本 (69 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • 長ねぎ(仕上げ)
    1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
  • さくらえび
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    5.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.5 g
  • Bしょうが(すりおろし)
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    5.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A中華スープの素
    1.0 g
  • A粗塩
    0.4 g
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