糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ◎な中華献立
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.5g
料理数を増やしたり、ゴボウやレンコンなど咀嚼回数が増す食材を利用して低カロリーでも満足度アップ!
-
主菜鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g
-
副菜わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g
-
副菜やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g
-
汁物冬瓜と桜えびの中華スープ 生姜風味エネルギー38 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
長ねぎ(仕上げ)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
Bしょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華スープの素1.0 g
-
A粗塩0.4 g
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