糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冷たい豆乳うどんが主役の食べ応え満点献立
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 89.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 89.9g
  • 食物繊維 7.6g
5分ほどで簡単、たらこの豆乳クリームうどんがメインの献立です。まずはピリ辛あえとおにぎりから作り始めます。次にうどんを作り始め、はんぺんの磯部焼きは最後に仕上げて熱々をいただきましょう。たらこに含まれるビタミンB1は、エネルギー代謝を促して疲労の回復が期待できるビタミンです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
89.9 g
糖質
82.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
597 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
97 mg
リン
360 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
6.24 g
エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
89.9 g
糖質
82.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
597 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
97 mg
リン
360 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
6.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
  • たらこ
    1/4腹 (15.0 g)
  • はんぺん
    1/2枚 (50.0 g)
  • 青海苔
    0.5 g
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    60.0 g
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
その他
  • うどん(冷凍)
    200.0 g
  • ご飯
    75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ラー油
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • 白ごま
    1.5 g