糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
冷たい豆乳うどんが主役の食べ応え満点献立
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.6g
5分ほどで簡単、たらこの豆乳クリームうどんがメインの献立です。まずはピリ辛あえとおにぎりから作り始めます。次にうどんを作り始め、はんぺんの磯部焼きは最後に仕上げて熱々をいただきましょう。たらこに含まれるビタミンB1は、エネルギー代謝を促して疲労の回復が期待できるビタミンです。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/4腹 (15.0 g)
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白ごま1.5 g
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