高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カレーパワーで血行促進!
  • 5 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 12.6g
  • 5 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 12.6g
カレー粉には、多数のスパイスが配合され、消化吸収や血行促進に効果的!低塩分のサラダと血圧調整に働くヨーグルトで減塩効果◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
83.6 g
糖質
71.0 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1225 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
144 mg
リン
515 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
83.6 g
糖質
71.0 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1225 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
144 mg
リン
515 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト
    2/3個 (93 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • レタスなどの葉野菜
    2/3枚 (20 g)
  • スナップえんどう
    3本 (16 g)
  • 新じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • オリーブ
    2個 (6.7 g)
  • ラディッシュ
    3.5個 (53 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    60 g
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
  • A アンチョビペースト
    0.5 g
卵・乳製品
  • ゆで卵
    1/3個 (17 g)
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
  • ピクリングスパイス
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    1.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.0 g
  • A オリーブ油
    3.0 g
  • A 白ワインビネガー
    11.5 g
  • 砂糖
    2.0 g