高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カレーパワーで血行促進!
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.6g
カレー粉には、多数のスパイスが配合され、消化吸収や血行促進に効果的!低塩分のサラダと血圧調整に働くヨーグルトで減塩効果◎
-
主菜サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g
-
副菜トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g
-
副菜春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g
-
副菜ラディッシュでピクルスエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
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トマト2/3個 (93 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
ラディッシュ3.5個 (53 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ピクリングスパイス0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー11.5 g
-
砂糖2.0 g
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