糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g
-
副菜常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g
-
副菜生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g
-
汁物ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(100.0g)エネルギー166 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
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新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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ぶなしめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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