高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

バランス献立で安心低塩分!
  • 6 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 9.1g
  • 6 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 9.1g
主菜、副菜2品、汁物がついて総塩分1.9g、総カロリー425kcal!豊富な食物繊維・カリウムが体内の塩分排出を促進!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.4 g
炭水化物
64.4 g
糖質
55.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
981 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
271 mg
1.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.4 g
炭水化物
64.4 g
糖質
55.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
981 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
271 mg
1.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • 鷹の爪
    1/8本 (0.1 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • みつば
    1/8束未満 (3.3 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • 4.5 g
  • 砂糖
    7.0 g
  • 45.0 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.8 g
  • 酒かす
    4.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 柚子胡椒
    0.5 g