高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
-
主菜シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g
-
副菜レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
副菜セロリの酒粕和えエネルギー16 kcal食塩0.3 g
-
汁物簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
酒かす4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
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