糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ササッと4品!手軽に美味しくバランス献立
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
ご飯が進むピリ辛味噌味の主菜と、副菜はパパッと簡単に出来るレシピです。
-
主菜ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g
-
副菜お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g
-
副菜ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
副菜長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
161
mg
リン
529
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
161
mg
リン
529
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢5.0 g
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