糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ササッと4品!手軽に美味しくバランス献立
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 9.4g
ご飯が進むピリ辛味噌味の主菜と、副菜はパパッと簡単に出来るレシピです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
554 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
90.5 g
糖質
81.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
161 mg
リン
529 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
141 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
3.9 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g
エネルギー
554 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
90.5 g
糖質
81.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
161 mg
リン
529 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
141 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
3.9 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • かぶの葉
    21 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (47 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • A柚子(絞り汁)
    6.0 g
  • 柚子の皮(せん切り)
    1/8個未満 (0.5 g)
  • 長いも
    56 g
  • しば漬け
    10.0 g
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • しらす干し(釜揚げ)
    1.5 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • A酢
    5.0 g
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