糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の美味しい鰆で、中性脂肪を改善!
  • 5 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 9.2g
旬の鰆は脂がのって美味しく、中性脂肪を減らす効果があります。また、青菜は抗酸化ビタミンが含まれ、魚油の酸化を抑制します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
15.5 g
炭水化物
94.2 g
糖質
85.0 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1503 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
202 mg
リン
669 mg
4.2 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
261 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g
エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
15.5 g
炭水化物
94.2 g
糖質
85.0 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1503 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
202 mg
リン
669 mg
4.2 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
261 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • りんご
    38 g
  • レーズン
    3.0 g
  • ぶなしめじ
    1/8パック (11 g)
  • まいたけ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • チーズ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/4パック (10.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 8.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aだし汁
    130.0 g
  • みそ
    4.5 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
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