高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

3大旨味成分がたっぷり!
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 10.9g
鯵は3大旨味成分のイノシン酸が、また、トマトは昆布やイワシの旨味成分と同じグルタミン酸を多く含むため、おいしさ満点です!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
18.0 g
炭水化物
73.6 g
糖質
62.7 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1719 mg
カルシウム
253 mg
マグネシウム
124 mg
リン
446 mg
4.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
87 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
172 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
214 µg
ビタミンE
7.3 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.52 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
18.0 g
炭水化物
73.6 g
糖質
62.7 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1719 mg
カルシウム
253 mg
マグネシウム
124 mg
リン
446 mg
4.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
87 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
172 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
214 µg
ビタミンE
7.3 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト水煮缶
    1/4カン (100.0 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    4.5個 (46 g)
  • れんこん
    38 g
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • キウイ
    1/3個 (29 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    5.0 g
  • 卵黄(つや出し用)
    1/8個未満 (1.5 g)
その他
  • ペンネ(乾)
    40.0 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    3.3 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 1.3 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 小麦粉(あじ用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g