糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

からだに優しい!消化◎献立
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 90.1g
  • 食物繊維 9.6g
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 90.1g
  • 食物繊維 9.6g
消化吸収がよく、胃腸に優しい献立です。ストレスや疲労、体調不良のときにもよし。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.8 g
炭水化物
90.1 g
糖質
80.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
99 mg
リン
507 mg
3.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
231 µg
ビタミンA
257 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
8.51 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.8 g
炭水化物
90.1 g
糖質
80.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
99 mg
リン
507 mg
3.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
231 µg
ビタミンA
257 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
8.51 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • チンゲンサイ
    47 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • トマト
    2/3個 (93 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • ピーマン(何色でも)
    2/3個 (18 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (26 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
  • カレイ(白身魚)
    80.0 g
肉類
  • ロースハム
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    15.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • オレガノ(乾)
    0.2 g
  • ピーナッツ
    2.9 g
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • 3.0 g
  • 小麦粉
    1.0 g
  • オリーブオイル(炒め用)
    7.5 g
  • 濃口醤油
    1.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • バター
    1.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • A 洋風だしの素
    1.2 g
  • A 和風だしの素
    0.5 g
  • すりごま
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    3.0 g