糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
からだに優しい!消化◎献立
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
消化吸収がよく、胃腸に優しい献立です。ストレスや疲労、体調不良のときにもよし。
-
主菜ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g
-
汁物かぼちゃとチンゲン菜のミルクスープエネルギー93 kcal食塩1.0 g
-
副菜フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g
-
副菜ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(175.0g)エネルギー291 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
チンゲンサイ47 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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トマト2/3個 (93 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)7.5 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 洋風だしの素1.2 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
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