高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜たっぷり減塩献立
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.9g
一食で野菜が150g!食物繊維やカリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。
-
主菜オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g
-
副菜レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g
-
副菜農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
副菜塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
188
mg
リン
567
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
188
mg
リン
567
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
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