高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜たっぷり減塩献立
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 11.9g
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 11.9g
一食で野菜が150g!食物繊維やカリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
600 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
14.6 g
炭水化物
97.2 g
糖質
85.3 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.8 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
188 mg
リン
567 mg
4.1 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.55 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g
エネルギー
600 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
14.6 g
炭水化物
97.2 g
糖質
85.3 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.8 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
188 mg
リン
567 mg
4.1 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.55 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 水菜(お好みで)
    1/6束 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • にら
    3/4束 (84 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(油漬け)
    15.0 g
  • 塩昆布
    3.0 g
  • だし昆布
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから(生)
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • A砂糖
    3.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 20.0 g