糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

450kcalのヘルシー韓国風献立
  • 5 品
  • 436kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 6.8g
  • 5 品
  • 436kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 6.8g
ピリリと食欲そそる韓国料理風の献立。カルシウムとマグネシウムが2:1のベストバランス!吸収がよく、丈夫な歯や骨作りに◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
436 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.0 g
炭水化物
70.4 g
糖質
63.6 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
118 mg
リン
369 mg
3.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
274 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.92 g
エネルギー
436 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.0 g
炭水化物
70.4 g
糖質
63.6 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
118 mg
リン
369 mg
3.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
274 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 白菜キムチ
    25.0 g
  • セリ
    1束 (100 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ゆず(果汁)
    10.0 g
  • ゆずの皮(せん切り)
    1/8個未満 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1本 (37 g)
  • Aゼラチン
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 小麦粉
    20.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • 0.7 g
  • A洋風だしの素
    0.5 g
  • A白すりごま
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    6.0 g