糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
450kcalのヘルシー韓国風献立
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
ピリリと食欲そそる韓国料理風の献立。カルシウムとマグネシウムが2:1のベストバランス!吸収がよく、丈夫な歯や骨作りに◎!
-
副菜シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g
-
副菜鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g
-
副菜セリのペッパーナムルエネルギー50 kcal食塩0.6 g
-
デザートさっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
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セリ1束 (100 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ゆず(果汁)10.0 g
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ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
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鶏ささ身1本 (37 g)
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
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卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.7 g
-
A洋風だしの素0.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
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