糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g
-
副菜海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g
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副菜胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
汁物舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(60.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
材料: 17 品
野菜・果実類
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新玉ねぎ1/2個 (110 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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アボカド1/8個未満 (7.1 g)
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サニーレタス2枚 (43 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
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大根1cm (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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