糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンB群豊富な献立で代謝UP!
  • 6 品
  • 641kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 97.6g
  • 食物繊維 12.0g
  • 6 品
  • 641kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 97.6g
  • 食物繊維 12.0g
豚肉やきのこ類には、代謝UPに欠かせないビタミンB群が豊富に含まれます。脂肪燃焼、筋肉強化に繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
641 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
17.6 g
炭水化物
97.6 g
糖質
85.6 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1382 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
128 mg
リン
450 mg
3.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2194 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.69 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g
エネルギー
641 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
17.6 g
炭水化物
97.6 g
糖質
85.6 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1382 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
128 mg
リン
450 mg
3.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2194 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.69 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • アボカド
    1/8個未満 (7.1 g)
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • いちご
    4個 (61 g)
魚介・海藻類
  • 生わかめ
    23 g
  • えび(ゆで)
    12 g
  • たこ(刺身用)
    12 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    7.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • 砂糖(三温糖)
    1.5 g
  • 7.5 g
  • 0.2 g
  • すりごま
    2.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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