糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の鯵が主役の栄養バランス◎献立!
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.2g
刺身、焼物、揚物と調理法を問わない鯵。青背魚の割に低脂質で、フライでもカロリーは控えめです。一汁三菜で栄養バランスも◎!
-
主菜鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g
-
副菜電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g
-
副菜きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
汁物山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
181
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3325
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
181
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3325
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
材料: 24 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)2/3本 (66 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
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