糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく食べて、代謝促進!
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 7.5g
糖質、脂質、タンパク質代謝を促進させるビタミンB群を豊富に含む献立。糖尿病の改善に有効です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.1 g
糖質
78.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
152 mg
リン
527 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1039 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.1 g
糖質
78.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
152 mg
リン
527 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1039 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • えのき
    1/4袋 (35 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • にんにくスライス
    1/3片 (1.6 g)
  • とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 昆布茶(和風だし粉末)
    0.5 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • パセリ(乾燥)
    0.0 g
  • 紅茶ティーバッグ
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 8.8 g
  • みりん
    6.8 g
  • ケチャップ
    8.0 g
  • ウスターソース
    4.0 g
  • バター
    3.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 白ワイン(酒)
    5.0 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • 固形洋風スープの素
    1/4個 (1.0 g)
  • こしょう
    0.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ミント
    0.5 g