糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏野菜たっぷり献立
  • 5 品
  • 420kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 57.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 420kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 57.5g
  • 食物繊維 7.5g
夏野菜は抗酸化力の高いビタミンACEが豊富。生活習慣病対策におすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
420 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
12.8 g
炭水化物
57.5 g
糖質
50.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
125 mg
リン
414 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g
エネルギー
420 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
12.8 g
炭水化物
57.5 g
糖質
50.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
125 mg
リン
414 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/3片 (4.4 g)
  • ゴーヤー
    1/6本 (47 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • 冬瓜
    1/8個未満 (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.1 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
  • 鶏ささみ
    1/2本 (21 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • A塩
    0.9 g
  • 塩、こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 中華風スープの素
    0.5 g
  • A 薄口しょうゆ
    2.0 g
  • A みりん
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g