高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

400kcal未満のカフェ飯風献立☆
  • 4 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 9.4g
一日に必要な野菜量の半分と、血圧を下げる効果のあるカリウムがしっかり摂取できます。食材を上手に選んで、高血圧を予防!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
9.7 g
炭水化物
58.4 g
糖質
49.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
80 mg
リン
262 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
414 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g
エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
9.7 g
炭水化物
58.4 g
糖質
49.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
80 mg
リン
262 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
414 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • トマト水煮缶
    1/4カン (100.0 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    2/3本 (26 g)
卵・乳製品
  • 牛乳
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ペンネ(乾)
    40.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    10.0 g
  • 餃子の皮(1人2枚)
    1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    3.4 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 1.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    1.5 g