高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
400kcal未満のカフェ飯風献立☆
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.4g
一日に必要な野菜量の半分と、血圧を下げる効果のあるカリウムがしっかり摂取できます。食材を上手に選んで、高血圧を予防!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
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