高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

身体に優しい和食献立
  • 5 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 8.1g
サバは血圧を下げるIPAが豊富。ビタミンB群やビタミンDも多く含まれていることから、疲労回復や美肌効果にも◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
897 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
72 mg
リン
303 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1671 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
9.4 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
897 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
72 mg
リン
303 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1671 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
9.4 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 青ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個 (17 g)
  • 赤唐辛子
    1/8本 (0.1 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • りんご(皮付き)
    22 g
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    70 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    4.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮 )
    1.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 3.0 g
  • 醤油
    3.0 g
  • 0.7 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    110.0 g