糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化ビタミンで生活習慣病対策!
  • 5 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 11.4g
  • 5 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 11.4g
抗酸化効果の高いビタミンCやEが豊富で、生活習慣病対策に◎!食物繊維も豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.7 g
炭水化物
94.4 g
糖質
83.0 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1155 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
83 mg
リン
426 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.48 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.7 g
炭水化物
94.4 g
糖質
83.0 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1155 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
83 mg
リン
426 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.48 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
  • フルーツトマト
    1/2個 (77 g)
  • キウイフルーツ
    1/3個 (35 g)
  • オレンジ果汁
    3.5 g
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
  • カジキマグロ
    80.0 g
肉類
  • ウインナー
    10.0 g
卵・乳製品
  • Aプレーンヨーグルト
    10.0 g
その他
  • Aカレー粉
    0.2 g
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 押し麦
    7.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aトマトケチャップ
    4.0 g
  • A塩
    0.9 g
  • Aしょうゆ
    3.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    6.5 g
  • 白ワイン
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • コンソメ
    1.0 g
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