糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンたっぷり!カラフル献立
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 10.0g
カラフルな食材を使った、抗酸化ビタミンが豊富な献立。食物繊維も多く、栄養バランスもばっちり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
597 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.6 g
炭水化物
88.2 g
糖質
78.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1394 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
172 mg
リン
572 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
1.33 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
9.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
エネルギー
597 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.6 g
炭水化物
88.2 g
糖質
78.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1394 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
172 mg
リン
572 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
1.33 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
9.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • キウイ
    1/3個 (29 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
  • パプリカ(赤)
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    50.0 g
その他
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(鶏肉用)
    5.0 g
  • 塩(鶏肉用)
    0.7 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 洋風だしの素
    1.5 g
  • 塩・こしょう
    0.4 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g