糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンたっぷり!カラフル献立
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
カラフルな食材を使った、抗酸化ビタミンが豊富な献立。食物繊維も多く、栄養バランスもばっちり!
-
主菜チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g
-
副菜水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g
-
副菜簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g
-
汁物パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
172
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
172
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
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まいたけ2/3パック (56 g)
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パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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