糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎!一汁三菜和献立
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.7g
一汁三菜で栄養バランスの良い献立です。食べごたえも◎!しっかりよく噛んで食べれば、血糖値の上昇が緩やかになります。
-
主菜ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g
-
副菜ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g
-
副菜サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
汁物ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
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