高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
一食塩分2gでも納得のおいしさ!
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.9g
塩分が高くなりがちなパスタも、にんにくや鷹の爪、ライムの風味で美味しく減塩!薄味で美味しくないとは言わせません。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ライム(あれば)適量
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ぶどう35 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
梨1/8個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ゆで汁50.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
コアントロー(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティをゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.1 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
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