高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

一食塩分2gでも納得のおいしさ!
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.9g
塩分が高くなりがちなパスタも、にんにくや鷹の爪、ライムの風味で美味しく減塩!薄味で美味しくないとは言わせません。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
80.6 g
糖質
71.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
95 mg
リン
348 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
851 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
80.6 g
糖質
71.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
95 mg
リン
348 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
851 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ライム(あれば)
    適量
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
  • バナナ
    1/3本 (50 g)
  • ぶどう
    35 g
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • 1/8個 (24 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • オレンジジュース(果汁100)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    50.0 g
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • ひじき
    1.5 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • ゆで汁
    50.0 g
  • ミックスビーンズ
    10.0 g
  • A粒マスタード
    1.5 g
  • コアントロー(お好みで)
    0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(スパゲッティをゆでる用)
    1.2 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    6.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    2.1 g
  • Aワインビネガー(レモン汁)
    4.0 g
  • Aはちみつ
    1.5 g
  • 塩こしょう
    0.3 g