糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g
-
副菜かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g
-
副菜レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g
-
汁物焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
-
その他グレープフルーツ(70.0g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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