高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

美味しさ◎な減塩献立!
  • 6 品
  • 528kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 11.1g
  • 6 品
  • 528kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 11.1g
素材の持ち味や酸味を生かした、味わい献立。血圧低下に役立つカリウムや食物繊維も豊富です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
83.8 g
糖質
72.7 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1386 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
115 mg
リン
347 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
520 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
380 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
83.8 g
糖質
72.7 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1386 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
115 mg
リン
347 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
520 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
380 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ゆず
    1/6個 (6.0 g)
  • はじかみしょうが
    3.0 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • キウイフルーツ
    1/3個 (35 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    1切れ (80 g)
  • カットわかめ
    0.5 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • A酢
    4.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A醤油
    3.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • みりん
    3.0 g