高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
-
主菜さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g
-
副菜大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g
-
副菜きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g
-
副菜レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(30.0g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
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大根2cm (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)1切れ (80 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
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