糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お腹スッキリ◎献立
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
こんにゃくやきのこなど血糖値の急上昇を予防する食物繊維が豊富な食材が勢揃い!
-
主菜さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g
-
副菜ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g
-
汁物たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g
-
デザートとろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
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