糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ◎な、一汁三菜バランス献立!
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.2g
一食で約200gの野菜が摂れる献立です。お肉と野菜を組み合わせた主菜は、カロリー控えめで食べごたえ充分!
-
主菜鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g
-
副菜れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g
-
副菜サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g
-
汁物大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
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