高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富なカリウムで高血圧対策!
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
カリウムの豊富な魚や野菜、きのこ類、芋類、果物を組み合わせた献立。体内の塩分バランスを整え、高血圧を改善します。
-
主菜白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g
-
副菜ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
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