糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎のお手軽献立!
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
タレに漬けて焼くだけのタンドリーチキンと、簡単な副菜2品と汁物を組み合わせたお手軽献立です。
-
主菜本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g
-
副菜素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
副菜サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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