糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
歯応え食材で食後高血糖を予防!
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.8g
歯応えのある食材を使用し、咀嚼回数を上げましょう!インスリン分泌を促進させ、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
-
主菜春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒めエネルギー162 kcal食塩1.0 g
-
副菜ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
副菜ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
汁物かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆでたもの)20.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ニンニク(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
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