糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しい和食で動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 9.3g
青魚の脂肪酸や玉ねぎの硫化アリルには、血液をサラサラにする効果があると言われています。動脈硬化予防おすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
81.6 g
糖質
72.3 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1025 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
95 mg
リン
358 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2240 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.02 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
81.6 g
糖質
72.3 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1025 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
95 mg
リン
358 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2240 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.02 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • Aショウガ
    1/6片 (2.5 g)
  • B梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • B大根
    2cm (59 g)
  • Bシソの葉
    1枚 (0.5 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • スナップエンドウ
    11本 (53 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • サワラ
    80.0 g
  • かつお節
    0.3 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    2.5 g
  • A酒
    4.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 揚げ油
    4.0 g
  • Bめんつゆ
    2.0 g
  • 0.1 g
  • 白だし
    2.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    8.0 g
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