糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g
-
副菜しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g
-
汁物ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(40.0g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干椎茸g
-
ごぼうg
-
にんじんg
-
青ねぎの小口切りg
-
かぶg
-
ナスg
-
ほうれん草g
-
カイワレ(ネギなど)g
-
オレンジg
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)g
-
ちくわg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おからg
-
こんにゃくg
-
油揚げg
その他
-
A山椒g
-
A赤しそふりかけg
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Aうまみ調味料g
-
玄米ご飯g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩g
-
片栗粉g
-
サラダ油(焼き用)g
-
ごま油g
-
Aだし汁g
-
A酒g
-
A砂糖g
-
A醤油g
-
Aみりんg
-
A和風だしの素g
-
A味噌g
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