糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

これだけ食べても500kcal以下!?
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 6.5g
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 6.5g
旬のグリーンピースごはんが主役!今しか味わえない美味しさです。魚の和献立とも相性◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
62.6 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
893 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
114 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
3837 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
62.6 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
893 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
114 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
3837 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • グリンピース
    15.0 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • こごみ
    50.0 g
魚介・海藻類
  • こんぶ
    1.0 g
  • まさば(切り身)
    60 g
  • あおさ海苔
    1.0 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 4.5 g
  • 0.7 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    2.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 薄口しょうゆ
    2.5 g