糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
これだけ食べても500kcal以下!?
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
旬のグリーンピースごはんが主役!今しか味わえない美味しさです。魚の和献立とも相性◎!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
こごみ50.0 g
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
まさば(切り身)60 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
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