糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲そそる!スパイシー献立
  • 5 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 8.9g
スパイシーな香辛料で、食欲 UP!満足感が得られるだけでなく、代謝を高めてくれたり、減塩にもオススメです!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
97.9 g
糖質
89.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1454 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
179 mg
リン
623 mg
4.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
76 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
1.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g
エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
97.9 g
糖質
89.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1454 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
179 mg
リン
623 mg
4.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
76 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
1.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • パクチー(あれば)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • サニーレタス
    2.5枚 (53 g)
  • スプラウト
    1/6パック (8.0 g)
  • 紫キャベツ
    11 g
  • かぶ
    3/4個 (66 g)
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー
    1.0 g
  • クミンパウダー
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • トマトケチャップ
    15.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 白ワインビネガー
    7.5 g
  • ハーブソルト
    0.6 g
  • 洋風スープの素
    1.5 g
  • 醤油
    1.5 g