糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オーブンで作るからカロリーも控えめ
  • 5 品
  • 574kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 574kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 9.3g
あっさり鶏肉もサクッとした食感と香ばしさで、ボリューム満点!ビタミン、ミネラル豊富な夏野菜の副菜で彩りも満足な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
574 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
91.7 g
糖質
82.3 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
88 mg
リン
362 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
エネルギー
574 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
91.7 g
糖質
82.3 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
88 mg
リン
362 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト
    3/4個 (110 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • ゴーヤー
    1/3本 (82 g)
  • 梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • コーンフレーク
    12.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • フレンチドレッシング
    7.0 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    0.5 g
  • 5.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g