糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カラフルな夏野菜も一緒☆栄養満点献立
  • 5 品
  • 663kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 105.3g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 663kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 105.3g
  • 食物繊維 10.6g
鯵は、血栓を予防する不飽和脂肪酸が豊富。劣化しやすい油なので、抗酸化作用を持つ緑黄色野菜等と一緒に食べるのがポイント。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
663 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.9 g
炭水化物
105.3 g
糖質
94.7 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1208 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
109 mg
リン
419 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2569 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
6.4 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
7.26 g
多価不飽和脂肪酸
6.42 g
エネルギー
663 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.9 g
炭水化物
105.3 g
糖質
94.7 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1208 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
109 mg
リン
419 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2569 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
6.4 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
7.26 g
多価不飽和脂肪酸
6.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
  • 小あじ(一人120g)
    80 g
  • Aかつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.3 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • 揚げ油
    10.0 g
  • 30.0 g
  • 砂糖
    18.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    170.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g