糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり!一汁三菜献立
  • 5 品
  • 613kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 12.7g
  • 5 品
  • 613kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 12.7g
野菜を一食で250g使った、食べごたえしっかりの満足献立です。食物繊維が豊富で、食後高血糖予防にも◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
613 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
97.3 g
糖質
84.6 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
108 mg
リン
513 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1212 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.99 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
300 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
613 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
97.3 g
糖質
84.6 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
108 mg
リン
513 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1212 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.99 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
300 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • エノキ
    1/6袋 (24 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青じそ(みじん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    75.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.2 g
  • 2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aオイスターソース
    2.0 g
  • A中濃ソース
    3.0 g
  • Aケチャップ
    3.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    15.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • だし
    80.0 g
  • 味噌
    6.0 g