糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g
-
副菜米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g
-
副菜もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g
-
汁物きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます