糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

キチンと一汁三菜、満足献立
  • 6 品
  • 623kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 21.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 11.9g
  • 6 品
  • 623kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 21.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 11.9g
基本は主食、主菜、副菜を揃えることから。栄養のバランスが良くなり、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
623 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
21.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
83.1 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
89 mg
リン
254 mg
3.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
6.82 g
エネルギー
623 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
21.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
83.1 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
89 mg
リン
254 mg
3.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
6.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/4本 (33 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 米茄子
    1/2個 (110 g)
  • オクラ
    1本 (11 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • きくらげ(乾)
    2.0 g
  • チンゲン菜
    35 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    6.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    適量
  • 片栗粉
    7.5 g
  • 5.0 g
  • 1.4 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • みりん
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 水溶き片栗粉
    10.0 g
  • こしょう
    0.1 g