糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材を味わうお手軽献立!
  • 5 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 9.9g
鮭や里芋、きのこ、かぶなど旬の食材を使った献立です。旬の食材はおいしく、栄養価も高いので毎日の食事に取り入れましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.3 g
炭水化物
72.0 g
糖質
62.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1207 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
80 mg
リン
354 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
23.3 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g
エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.3 g
炭水化物
72.0 g
糖質
62.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1207 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
80 mg
リン
354 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
23.3 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • すだち(1人1/4個付)
    3.0 g
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 里いも(皮付き)
    1個 (47 g)
  • かぶ
    1個 (77 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
  • 秋鮭(切り身)
    70.0 g
  • ちくわ
    10.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 薄口醤油
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g